Rosszul alszol? Egy fürdés segíthet!
Megfelelő időzítés és hőfok kérdése – a tudomány szerint.
Legutóbb írtunk a fürdőzés kedvező élettani hatásairól, inkább a kád mint az edzőterem.
Ezúttal a kutatók egy hasonló fontosságú felfedezésre jutottak. Ötezernél is több korábbi tanulmányt vizsgáltak át a PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo, Web of Science adatbázisokból annak a kiderítésére, hogy a passzív testmelegítés milyen hatással lehet az alvás minőségére, hosszára és hatékonyságára valamint arra, hogy mennyi idő elteltével merülhetünk álomba?
Shahab Haghayegh, doktori kutató a University of Texas Department of Biomedical Engineering részlegén, a kutatási eredményei így foglalhatók össze:
[Water-based passive body heating] of 40 to 42.5 degrees Celsius (about 104 to 108.5 degrees Fahrenheit) was associated with both improved self-rated sleep quality and [sleep efficiency], and when scheduled 1 to 2 hours before bedtime, for little as 10 minutes, led to significant shortening of [sleep onset latency]
Egy-két órával lefekvés előtt egy 40-42,5 Celsius fokos fürdőzés vagy zuhanyozás 10-15 percen keresztül képes megemelni a testhőmérsékletet annyira, hogy a szervezet reakciója egy nyugalmasabb alvás legyen ahogy fokozatosan csökkenni kezd. Akit érdekelnek az 5322 kiválasztott tudományos értekezésből a releváns tartalmú 17 után a duplikációk kizárásával megmaradt 13-ból levont *PBHWB következtetések, kattintson a fenti linkre. További kutatásokra szükség lehet, mert a metaelemzés során használt, rendelkezésre álló adatok még nem elégségesek a teljes tudományossághoz.
Tisztálkodni viszont mindenki szokott, a rosszul alvóknak megérhet egy próbát a napi rutinban a reggeli zuhany helyett vagy mellett egy kellemes esti fürdő.
*Water-based passive body heating
